どうもです！！
ユータです。
突然ですが、皆さん。
『朝』
有効に活用できていますか？
今回は、今は朝型で、
朝の時間を使って
体と心を整えている自分が、
トレーニングを安定させるための
朝ルーティンの
たった3つのコツを
お伝えしたいと思います。
しかもこのコツは、
明日からすぐに実践できます。
ぜひ取り入れてみてください。
「朝を制するものは、
ダイエットを制する」
これは本当にそうで、
継続できている人、
メンタルが安定している人ほど、
朝の使い方がうまいです。
自分自身も、
今でこそ朝型で
朝の時間を大事にしていますが、
元々は
早起きが苦手でした。
アラームは止める。
二度寝は当たり前。
休みの日は昼近くまで寝る。
正直、
朝なんて一番嫌いな時間帯でした。
でも今の生活になって、
はっきり言えます。
メリットしかありません。
今では、
朝のルーティンが崩れると
なんだか気持ち悪いくらいです。
この記事を読んでいる方で、
こんな悩みありませんか？
・朝バタバタして、1日が乱れる
・SNSで調べて、その日が終わる
・気分が乗らず、トレーニングも適当になる
・布団から出られず2度寝してしまう
これ、
全部昔の自分です。
ひとつでも当てはまるなら、
この先を読んでみてください。
朝の過ごし方が変わると、
練習の質も野球人生も、かなり楽になります。
これは言い切れます。
確実に変わります。
朝の時間が整うと、
・集中力が増す
・気持ちが安定する
・トレーニングの質が上がる
運動効率だけじゃなく、
心も変わります。
逆に、
朝がぐちゃぐちゃなままだと、
気分が整わず
食事も乱れ
自己嫌悪が増え
トレーニングが続かない。
結果、
「自分ってダメだな」
この思考から抜けられません。
自分は実際、
トレーニングが続かず自分を責め続けて、
心もしんどくなった経験があります。
だからこそ、
今のままがつらい人には
声を大にして伝えたい。
ここで一度、
明日から変えると
約束してください。
危機感を感じなかった人は、
ここで閉じても大丈夫です。
でも、少しでも
「変わりたい」と思ったなら、
ここで約束した方が、自分のためだと思います。
明日から実行できる
『覚悟』のある方のみ
この先を読んでください。
トレーニングを安定させる、朝ルーティン3つのコツ
ズバリ、この3つです。
・起きて最初にやることを決めておく
・行動をルーティン化する
・前日にできることは全部やる
この3つだけでも、
できるようになれば
朝はかなり楽になります。
それぞれ解説します。
最初にやることを決めておく
これは本当に大事です。
自分は朝起きたら、
すぐに洗面所にいき、歯を磨きます。
スマホは食事の前の連絡確認のみ。
何でもいいんですが、
あらかじめ行動を決めておく
ってことが大切です。
なぜか。
朝は、
余計な判断をすると
一気に疲れます。
朝は一番集中力を発揮できる
最高の時間なのに、
朝から何をしよう？
あれもこれもと考えてしまっては
余計なエネルギー消費につながります。
だからこそ、
行動を決めておくこと。
それだけで、
二度寝やダラダラを防げます。
オススメはカーテンを開けて
太陽の光を浴びることですね。
メリット
・セロトニンという幸せホルモンが
分泌されポジティブに過ごせるから
・恒常性が保たれて健康体でいられるから
これらの理由から
私はオススメしています。
参考までに！
行動をルーティン化する
上記に似ているのですが
行動をルーティンに
してしまいましょう。
自分自身は次にする行動も
決めちゃっています。
これはなぜかというと、そうです。
『余計なエネルギーを使わないため』
ですね。
自分の朝の流れは、
ほぼ毎日同じです。
朝起きたらまず歯を磨いて
顔を洗う
朝すぐにご飯食べて
ストレッチします。
身体がほぐれたら
今度は本格的に運動。
といった流れですね。
考えない。
迷わない。
この「考えなくていい」が、
継続には本当に効きます。
前日にできることは全部やる
朝に頭を使わないために、
余計なエネルギー使用は
極力下げることが重要です。
前日に決めていることとしては
・朝ごはんの内容
・朝にやる運動
・1日の大まかな流れ
これを決めておくだけで、
寝起きは無双状態です。
フルパワーで朝活に精神を注げば
体と心を一番いい状態で
スタートできます。
まずやるべきこととしては
以上3つが
朝を制するための
とっておきのコツになります。
3つに共通する考え方は
『余計なエネルギーは使わない』
ですね。
いかに朝やりたいことにフルパワーで
挑めるかがカギとなってきます。
作業の前からすでに
試合は始まっているのです。
元々、
朝が苦手だった自分が言うので
間違いありません。
冒頭でも書いたように
元々は早起きが苦手な人間ですから。
まずは、ひとつ。
できることから始めてみましょう。
オススメは紙やメモ帳に
書いてみることです。
やるべきことが明確になります。
前日の夜までに次の朝やることを
決めちゃいましょう。
実際の作業の内容まで
決められたら理想なのですが、
中には
『そもそも何から始めたらいいの？』
という方もいるかと。
そんな方は何から始めればいいか
調べる時間にしてもいいと思うし、
「朝、何をするか決める」
それだけで、
トレーニングは変わり始めます。
動く前に、
朝の過ごし方で
その日はほぼ決まります。
練習の継続は、
気合じゃありません。
整え方です。
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