土日の草野球、楽しんでいますか？
投げるたびにバッターに合わされ、打たれる。
「なんで自分だけ球速が上がらないんだろう」
と焦りを感じていませんか？
特に、
周りより野球を始めるのが遅かった人ほど、
この焦りは強いと思います。
チームメイトが当たり前にできていることが、
自分にはまだできていない。
「早く追いつきたい。いや、追い越してやる」
という気持ちで練習しているのに、
何をどう直せばいいかわからない。
実はその悩み、
「下半身の使い方」を変えるだけで、
大きく改善できる可能性があります。
この記事では、
野球を始めたばかりでも球速アップできた
具体的な3つの練習法をお伝えします。
「何から手をつければいいかわからない」
という方ほど、最後まで読んでみてください。
① なぜ下半身を変えると球速が上がるのか
球速が上がらない原因、
実は多くの人が「上半身」を疑います。
「腕の振りが弱いのかな」
「肩の力が足りないのかな」と。
でもそれは半分しか正解ではありません。
速いボールを投げるためには、
地面からの力を足→腰→胴体→腕→ボールへ
と順番に伝えていく必要があります。
この「力の連鎖」の起点は「下半身」です。
下半身が安定していなければ、
いくら腕を速く振っても力がボールに
乗っていきません。
わかりやすく言うと、
下半身がグラグラしたまま投げるのは、
足場のぬかるんだ地面でボールを
思い切り投げようとするようなものです。
どれだけ腕に力を込めても、
力が逃げてしまう。
逆に、
下半身の使い方を正しく覚える
と何が起きるか。
体重移動がスムーズになり、
上体の開きが抑えられ、
腕がしっかり振り切れるようになります。
結果として、球速が上がります。
しかも
「筋力が増えたわけでもないのに速くなった」
という感覚が生まれます。
それは、
今まで逃げていた力がちゃんとボールに
伝わり始めたからです。
三振を取ったあと、
チームメイトから「今の速かったな」
と言われる。
試合の大事な場面でマウンドを任される。
そんな未来が、
下半身の使い方を変えるだけで見えてきます。
逆に、
上半身ばかりに意識を向けて
下半身を放置し続けると、
肩や肘への負担が増え続けます。
体のバランスが崩れたまま
全力投球を繰り返すことで、
ケガにつながるリスクも高くなります。
球速が上がらないどころか、
投げること自体が怖くなってしまう
——そんな未来は絶対に避けたいはずです。
あなたは今、
投げるときに下半身を意識できていますか？
② 「下半身が大事」は知っていた。でも何をすれば変わるのか
「下半身が大事なのはわかってる。でも具体的に何をすればいいかがわからない」
これが一番のリアルな悩みだと思います。
私自身も球速アップについて
研究してきた中で、
「知っているけどできていない」
という壁が一番多くの人を止めている
と感じています。
実際に、
野球を始めて間もない選手の投球フォームを
分析すると、多くの場合に共通した課題が見えてきます。
それが
「股関節のタメが作れず、
体重移動の際に上体が開いてしまう」
という動きのクセです。
この状態では下半身が安定せず、
投球フォームにバラつきが出ます。
腕だけで投げようとするため球速は伸びず、
肩への負担も増えていきます。
大切なのは
「体の使い方の順番」を
正しく覚えることです。
難しいトレーニング器具も、
特別な施設も必要ありません。
正しい動きを体に染み込ませる練習を、
今あるもので始められます。
この「正しい順番」を知っているかどうかで、
同じ練習時間でも
結果がまったく変わってきます。
野球を始めるタイミングが遅くても、
取り組み方次第で周りに追いつき、
追い越すことができます。
あなたが今まで試してきた練習で、
「下半身の動きの順番」を
意識したことはありましたか？
③ 今日から使える「3つの練習法」
その方法とは、
股関節・軸足・踏み込み足の
3か所を順番に整えていくことです。
下半身は
「どこか1か所だけ直す」のではなく、
この3つが連動して初めて機能します。
①→②→③という順番で
取り組んでいきましょう。
①「股関節にタメを作る」練習
ボールを持つ前に、
まず動きを覚えることから始めます。
伸脚をするように足を開いた状態で、
股関節にタメを作る感覚を確認します。
ポイントは
- お尻を後ろに出すこと
- 曲げた膝がつま先より前に出ない
この２つの動きです。
この感覚がつかめると、
投球時に自然と股関節に
力が乗るようになります。
お尻を後ろに引く感覚、
今すぐ立ち上がって試してみませんか？
②「軸足のタメを抜かない」練習
軸足に体重を乗せたまま、
踏み込み足を
打者方向へ出す→戻すを繰り返します。
このとき、
軸足のタメが抜けないように
意識してください。
踏み込み足を出すたびに
軸足がフラついてしまう場合は、
まだ股関節への体重の乗せ方が
定着していないサインです。
繰り返すうちに
「タメがある状態で踏み込む」
感覚が体に染み込んできます。
③「踏み込み足側の膝が開かない」練習
下半身が安定してきたら、
次は肩の開きにつながる
「踏み込み足の膝」に注目します。
踏み込み足を着地させたあと、
軸足を地面から浮かさないように
意識して投げます。
この動きを意識するだけで、
膝が外に開くのを防げます。
膝の開きが改善されると、
肩の開きも自然と抑えられます。
この3つを順番に意識するだけで、
下半身の連動が生まれ、
体重移動がスムーズになり、
球速アップにつながっていきます。
今週末の練習で、まずどれか1つから試してみませんか？
④ 今すぐやること、1つだけ
下半身の使い方を変えると、
球速は変わります。
難しい道具も特別な環境も必要ありません。
まずは
「股関節にタメを作る」感覚を、
今日の練習でたった5分だけ
試してみてください。
それだけでいいです。
まずはそこです。
変わるかどうかは、
今日動けるかどうかで決まります。
今週末の草野球が、
変わるきっかけになるかもしれません。
下半身を変えるために
今日から何を試しますか？
一人で悩まなくていいです——まず話してみてください
「フォームのどこが問題なのか、自分ではわからない」
「やってみたけど感覚がつかめない」
「もっと具体的に教えてほしい」
そんなときは、
一人で抱え込まないでください。
無料相談では、
あなたの今の状況をヒアリングして
「何から始めればいいか」を
一緒に整理します。
売り込みは一切なし。
話すだけで
「自分に何が足りなかったのか」が
見えてくることは、
思っている以上に多いです。
まずは話してみることが、一番の近道です。
今すぐ公式LINEに登録して、
「相談したい」と送ってみてください。
コメント