今やっているトレーニングを内容を大公開
こんにちは！
球速アップの発信をしているユータです！
今回は、
球速アップに繋がるトレーニングに
悩んでいる方に向けて、
自分がやっているトレーニングを
紹介します。
また、
なぜそれが球速アップに繋がるかも
説明していきます。
早速ですが、みなさん
トレーニングと言っても
ランニングや筋トレ
最近だとメディシンスローなど
ただ動画でやっているのを
形だけ真似ていませんか？
昔の自分はそうでした。
「球速アップに効果ありそうだからやってみる」
「やっていれば効果でるだろう」
回数をこなしても
球速アップに繋がらなかった時、
毎回のように形を真似て
回数だけこなして
そのドリルをうまくなることを
考えてました。
そして次の日、
期待を込めて投げてみると
あまり感覚が変わっていない……
そして、
球速も早くならない
感覚も良くならない
また違うトレーニングを取り入れる……
変化がなく実感がわかない
日々を送っていました。
この時期は、変化がなさすぎて
やっぱりセンスかな……
と思っていました。
球速を早くするためには
トレーニングが何に繋がているか
知る必要がありました。
球速アップは
地面の力をいかにボールに伝えるのが
重要だと言われていますが、
自分も、地面の力を伝えるのは
大切であると自信を持って言えます。
自分は
正しい理論を理解し、
トレーニングに取り入れることで、
球速は計っていないですが
確実にキレは増した実感はあります！
ということで
今回は皆さんに、
『球速アップに効果があるトレーニング』
をお伝えしていきます。
ぜひ最後まで見て、
普段の練習に取り入れてみてください！
トレーニング①身体の体幹（内部）をコントロールする
仰向けになり膝を立ててコントロール
お腹だけを膨らませていっぱいなったら吐き出す。
次に胸だけで意識は同じように行う。
最後にお腹と胸を同時に行う。
四つん這いの姿勢でコントロール
１．体幹を膨らませる
お腹だけ膨らませていっぱいになったら吐き出す。
次に胸だけで意識は同じように行う。
最後にお腹と胸を同時に行う。
２．手だけ上げて行う
お腹と胸を同時に膨らませる。
そこから右手を親指が上の状態で上げていく。
戻したら左手も同様に行い、交互にやる。
３．足だけ上げて行う
お腹と胸を同時に膨らませる。
そこから右足を伸ばしながら上げていく。
戻したら左足も同様に行い、交互にやる。
４．手と足を同時に上げて行う
お腹と胸を同時に膨らませる。
そこから右手、左足を同時に上げていく。
戻したら左手、右足も同様に行い、交互にやる
注意点
- 肩が力まない
- 肩甲骨を落とさない
体幹をコントロールできないと
いくら筋力アップしても
リリース時に力を効率良く伝えることが
難しくなります。
逆に、体幹をコントロールできることで
固める感覚が高まり
力がボールに伝わりやすくなります。
最初は慣れないですが
やってくうちに感覚が掴めてきます。
トレーニング②肩の安定性を高める
四つん這いの姿勢で安定性を高めるトレーニング
四つん這いの姿勢をキープしつつ、
腕は地面に少し押し込む意識。
お腹を膨らませた状態を作る
そこから前へ行けるところまで行き
スタート位置に戻ってくる。
腕立ての姿勢で安定性を高めるトレーニング
腕は地面に押し込む意識。
体幹は膨らませた状態。
そこから前へ行けるところまで行き
スタート位置に戻ってくる
慣れてきたら前へ移動した状態から
腕立て伏せをして戻ってくる。
注意点
- 肩を力まない
- 肩甲骨を落とさない
肩が安定すると
ゼロポジションが作りやすくなります。
ケガ防止にもつながるので
ぜひやっていきましょう！
トレーニング③耐える力を鍛える
下半身の安定感を高めるトレーニング
足を前後に開きます。
手を前に出して合わせる。
その姿勢で上下に振る。
次に左右に振る。
同じ姿勢のまま、
上半身は横に向ける。
手を前に出して合わせる。
その姿勢で上下に振る。
次に左右に振る。
注意点
- 崩れるが耐える
- 全力で振る
崩れるのを耐えようとすることで
バランスを取ろうして
自然と下半身が安定する感覚が付きます。
トレーニング後に
軽くシャドーをすると
感覚が良くなってるのがわかると思います。
トレーニング④メディシンボールを活用
遠心力の感覚を掴むトレーニング
肩幅立ちの姿勢行う
スタートは
メディシンボールを両手で持ち
身体の横にセットします。
ボールの重さを感じながら
身体ごと連続で一回転させていきます。
腕だけで回さず、
身体を使って回す感覚を掴みます。
足を前後の姿勢で行う
踏み込み足を前に出します。
右ピッチャーなら左足です。
ボールを胸の高さで持ち、
体幹を使って正面で8の字を
描くように回していきます。
注意点
- 腕だけで振らない
- 遠心力を意識する
- 足を前後のトレーニングの場合は
後ろ脚つま先は常に正面を向ける
これをやることで
体幹で動かす意識が
自然と付きます。
トレーニング④メディシンボールスロー
踏み出しながら投げる
肩幅立ちの状態から
右ピッチャーなら左足を前に踏み出します。
踏み出した瞬間にボールを胸の前へ突き出し、
体を回しながらトップの位置まで持っていき、
体幹を意識して投げます。
注意点
- 下ではなく斜め上に投げる
- 後ろ足つま先は常に正面を向ける
かなり投げる動作に
近づいているので
体幹を使て投げる感覚が
出てきます。
番外編：アップで行う
紹介した内容を
アップで行うをオススメします！
アップで感覚を落とし込むことで
その日の試合で感覚が良くなり
パフォーマンスが向上します。
日によってコンディションは違いますが
安定した調子を目指すなら
試してみる価値はあるかもしれません。
自分は取り入れてから
明らかに調子は上がったように実感しています。
試合前に時間がない草野球には
最適ではないでしょうか？
ぜひやってみて下さい！
まとめ
実はまだまだ書ききれないほど
トレーニングはたくさんあります。
上記で挙げたトレーニングは
日々もしかしたらやっていましたか？
まずは、
やり方と意味を知り
習慣にしていきましょう。
忙しい日は1種目で良いので
やってみて下さい。
日々のトレーニングは、
継続していくことで
習慣化することが大切です。
5分で良いので毎日やる事で
自信に変わります。
以上
『球速アップにおすすめトレーニングを紹介』
でした。
無理せず
楽しく野球人生にしていきましょう⚾
最後までご覧いただき
ありがとうございます！
ボールが遅くて
「打ちやすい」
と言われていた自分。
打たれることが当たり前で
自己肯定感低く
諦めていて自分。
そんな自分がキレのあるボールを
投げて打者抑えられて
野球楽しくなりました！
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